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    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠機制

    發布: 2019-03-24 |來源:薄荷女性網 |查看:


      優秀的學霸,職場精英,成功人士每天只需要睡三到四個小時的言論充斥著人們的生活,并且因此導致很多人覺得睡覺也是一種對時間的浪費,那些睡的太多或者感覺自己總是睡不醒的人心里暗自愧疚甚至自責,似乎睡太多就意味著平庸和懶惰,但是事實真的是這樣嗎?

    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠機制

      首先我們需要認識到為什么生命這么短暫,而我們人生的三分之一的時間都處在睡眠狀態中?這是一種浪費嗎?為了了解這個問題,我們需要從自身的經驗出發,如果你曾嘗試長時間不睡覺,比如整夜不睡或者三四天不睡覺,那么你一定知道缺乏睡眠的狀態和感受。我們人體的生理構造決定了我們必須需要睡眠,而且睡眠對人體來說不僅是必不可少的,而且有很多好處。

    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠機制

      長時間的運轉和工作狀態會消耗我們大量的活力和精力,造成各種問題,比如由于缺乏精力而無法集中注意力,無法控制情緒,甚至人體自身的免疫力也會下降。為了獲得身體和精神上的恢復,我們需要長時間的深度睡眠,而且睡眠會幫助我們將那些在白天覺得無解的問題重新梳理、鞏固得到有效的成果。

      但是每個人所需的睡眠時間的長度則是不同的,處于不同生命周期個體所需的睡眠時間不同,相同生命周期的個體需要睡眠的時間長短同樣也不同。那么應該怎樣判斷自己到底需要多久的時間能夠剛好恢復和獲得精力呢?

    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠機制

      經過相關的對于睡眠的研究調查發現,人體睡眠是有著特定規律的一個個周期,不同的周期之間有兩個不同的階段,在第一個階段中,通常有四個不同的小階段,前兩個階段,我們往往會處于十分淺的睡眠中,隨著時間的推移則慢慢進入到更為深入的后兩個睡眠階段。整個的睡眠階段被稱為非快速眼動階段。整個周期的第二階段只有一個小階段,在這個小階段中我們的大腦通常非常活躍,也是我們完成夢境的階段。一個完整的周期是由這兩個不同的階段依次構成的,持續時間為一個半小時。

      一般人們每天的睡眠時間在四到六個周期之間,也就是六到九個半小時之間,不同的個體之間所需的睡眠時間不同,需要我們在平時的生活中通過自身的實驗和感受感發現和調整自己真正所需的睡眠時間。比如那些覺得自己睡很多的人可以嘗試每天睡六個周期也就是九個小時,如果在九個小時的睡眠時間之內提前醒來,說明身體事實上并不需要睡那么久,那么進而可以嘗試睡五個周期。判斷的依據則主要取決于個體在睡眠之后的總體精力和感受。

    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠機制

      在確定了適合自己的睡眠周期之后,我們可以以周為單位計劃自己的睡眠周期,如果能夠保證每周有四到五此次完整、充足的睡眠周期即使偶爾沒有睡好也不必擔心。

      確定了睡眠周期之后,為了保證良好的睡眠質量形成自己的生物鐘,我們也需要確定自己晚上睡覺和早上起床的具體時間,并且無論是在工作日還是周末盡可能保持在同一時間作息。這樣做的好處在于我們的身體會形成相應的記憶和習慣,不會因為不規律的作息而適應困難,增加入睡難度并且降低睡眠質量。

    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠機制

      對于那些即使被生物鐘喚醒仍然想賴床的人來說,如果實現夢想太過遙遠,我們可以給自己設定相應的早起獎勵,比如玩游戲追劇等等自己喜歡的事情,漸漸養成早起并且即時起床的習慣。

    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠機制

      睡眠對于每個人來說都是必須的,充足的睡眠則也是必不可少的,我們不需要為自己睡太多而感到愧疚或者不安,而是積極的了解自己,找到最適合自己的睡眠周期以及睡眠時間,保證能夠以充沛的精力積極的面對生活和工作。



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