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    李多喜,腿精是怎么練成的?歐尼的美腿秘籍請自取

    發布: 2019-03-07 |來源:薄荷女性網 |查看:


      前段時間有一部很熱門的韓劇叫做《內在美》,女主角顏值高妝容美身材逆天,加上很能耐抓住觀眾內心的橋段,這部劇簡直是圈粉無數啊。雖然現在已經播完了,可是女主角的熱度依舊居高不下,李多喜因為這部劇被觀眾們熟知,大家才發現這真的是一個寶藏女孩啊!她不僅真的美,演技也杠杠的,同時擁有一雙不管和誰合照都搶鏡的大長腿,穿著平底鞋的身高也能碾壓不少的男人,簡直是羨慕死各路女同胞們了。

    李多喜,腿精是怎么練成的?歐尼的美腿秘籍請自取

      李多喜在ins上傳的照片,都是那雙腿最搶鏡,筆直纖瘦還細長,基本上沒有什么贅肉,174cm的身高腿長就占了110cm,腿長比例簡直太完美,這可不就是一雙筆直的漫畫腿啊!一翻李多喜的ins,大家完全能看出這就是她的大型曬腿平臺,沒有幾個人能在和她的合影照中搶奪視線,因為這一雙腿實在太完美了。

    李多喜,腿精是怎么練成的?歐尼的美腿秘籍請自取

      和同行的朋友一起合照,不僅身高上明顯占了優勢,朋友踮起腳尖都沒辦法和多喜歐尼比腿長,一雙黑色長靴包裹住纖長的美腿,看得出肌肉線條緊實腿部輪廓也很有型,來個下半身失蹤式穿法,碾壓周圍一片路人啊!像李多喜這樣的逆天腿長咱們估計是沒辦法來個同款了,但是纖瘦筆直的腿型還是有機會練一練的,相信多喜歐尼平時為了這雙美腿也沒有少鍛煉,那緊實有型的線條就是無聲的證明。

      現在就來幾套日常的簡單瘦腿操和按摩運動,長期堅持下去,你就會慢慢看到自己的腿在一點點變化,精瘦的肌肉會讓你的腿看起來更加完美,變成腿精也不是沒可能的哦~

      【簡單日常的瘦腿操】

      以下幾個瘦腿動作每個堅持30秒,全部做完下來為一套,每次訓練做3-4套就ok。

      1、溜冰者斜后蹲

    李多喜,腿精是怎么練成的?歐尼的美腿秘籍請自取

      筆直站立,雙手叉腰,單腿支撐身體穩住重心,另一只腿往往支撐腳的那側的斜后方撤,腳尖點地蹲下,支撐腳的腳尖和膝蓋保持正向前,不能內扣也不能外翻。臀部往下坐降低身體的重心,保持上半身的腰背挺直,身體不要晃動。

      貼心小tips:這個動作就是溜冰者經常做的一個后蹲動作,主要是鍛煉到大腿的前側和后側以及臀部的肌肉,鍛煉時有意識地去感受、繃緊這些部分的肌肉。要保持身體的穩定性,剛開始練習這個動作時可以放慢速度。

      2、登山跑

    李多喜,腿精是怎么練成的?歐尼的美腿秘籍請自取

      雙手撐在瑜伽墊一端,做俯臥撐的準備動作,身體崩成一根線,雙手打開位置等于或者代為大于肩寬。微微彎曲肘關節,肩關節收緊,穩定住身體之后,雙腿往前提膝做登上跑步的動作,繃緊腰腹肌肉,快速交提膝的雙腿。

      貼心小tips:這個動作會讓手臂受到一定的重量和沖擊力,手肘應該是微屈的,崩太直容易傷到手臂。在雙腿交換跑時,腰腹肌肉收緊才能起到最好的效果,雙腿盡量往前提,幅度越大燃脂效果越好也能最大程度調動腰腹和臀腿的肌肉。

      3、猴式深蹲

    李多喜,腿精是怎么練成的?歐尼的美腿秘籍請自取

      雙腿微屈,雙手指尖抓住腳尖,腰背繃直然后緩緩蹲下,這個下蹲要控制住幅度,臀部不要接觸小腿。站起來時雙手仍舊緊扣住腳尖,用臀部帶動上半身蹬起向上,盡量讓雙腿拉直,慢慢感受大小腿的后側肌肉的拉伸和牽拉感。

      貼心小tips:這個動作在身體向上蹬起時腿部后側肌肉的牽拉感會很強,剛剛開始練這個動作的話就降低下動作幅度,等身體適應了再蹬直一些,避免拉傷腿部肌肉很韌帶。

      4、雙腿貝殼式開合

    李多喜,腿精是怎么練成的?歐尼的美腿秘籍請自取

      平躺在瑜伽墊上,曲起膝蓋并雙腳雙腿并攏,腳后跟靠近臀部。用雙手頂住兩邊膝蓋把膝蓋往兩邊下壓,保持雙腳愛并攏,雙腿對抗兩只手并且往兩邊打開至最大的角度,這個動作就像是貝殼的開合動作。

      貼心小tips:這個動作主要是鍛煉到了大腿的內側肌肉,雙手和兩只腿的對抗訓練有助于肌肉線條的刻畫。

      5、抱膝提踵

    李多喜,腿精是怎么練成的?歐尼的美腿秘籍請自取

      蹲下并雙手緊緊環抱住膝蓋,利用腳掌發力往上蹬起直至腳尖點地,讓整個身體上提到最高點位置,上提身體時要收緊小腿,之后慢慢放下身體,保證雙腳后跟不落地。

      貼心小tips:抱膝提踵主要是訓練到了小腿部分,尤其是小腿肚。雙腿上蹬的動作可以借助雙腳腳踝的彈力往上蹬,但不能慣性直接下來,要保證拉伸到了小腿才行。

      【放松肌肉的按摩動作】

      鍛煉完腿部之后應該要給腿部一些按摩,幫助放松緊繃的肌肉,讓它們恢復到舒緩的狀態,這樣才能更好地瘦腿。

      1、按摩腿后側

    李多喜,腿精是怎么練成的?歐尼的美腿秘籍請自取

      把按摩的泡沫軸放在大腿下面,雙手撐在背后的瑜伽墊上,以手為支撐穩住重心,雙腿推著泡沫軸來回滾動,借助泡沫軸和腿部的相互作用力按摩腿后側的肌肉。

      2、按摩小腿前側

    李多喜,腿精是怎么練成的?歐尼的美腿秘籍請自取

      做四腳支撐的準備動作,泡沫軸在小腿下面,同樣以雙手為支撐點,通過小腿來回滾動泡沫軸按摩小腿。

      除了上面的動作,還有大腿的內側外側都可以用同樣的方法里按摩。


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