圖片頻道 | 登 錄 | 注 冊引領都市女性時尚生活的專業女性門戶網站

搜索

  • 你的位置:主頁 > 瘦身 > 減肥食譜 > 詳細內容

    夏季不反彈的飲食減肥方法

    發布: 2019-06-22 |來源:薄荷女性網 |查看:


      夏季不減肥的話,一身的肥肉就無以遮蓋,實在是一件非常痛苦的事情。對大多數女性來說,減肥是夏季的主要任務。想要避免減肥反彈,首先就要從健康飲食下手了。下面給你推薦19個飲食減肥方法,教你怎樣減肥不反彈。

     

      夏季不反減肥方法1:一日三餐要合理

      保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外,晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉,容易導致肥胖,對減肥非常不利。

      夏季不反減肥方法2:每人每天一只蛋

      吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構:成比例非常適合人體需要。

      夏季不反減肥方法3:每人每天一瓶奶

      每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶,養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣,有文獻報告,動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等的發生與進展均與缺鈣有關。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

      夏季不反減肥方法4:飲食清淡

      你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

      夏季不反減肥方法5:少吃多餐

      對于減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓,我們常常不想吃飯,但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

      夏季不反減肥方法6:多飲水

      天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯,但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。

      夏季不反減肥方法7:食物要多樣化

      食物多樣,谷物為主,每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米,南瓜,燕麥,小米等五谷雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜,如:黃瓜,香蕉,蘋果,番茄,玉米,胡蘿卜,紅黃辣椒約100克。要切記的是,飯后不能吃水果。

      夏季不反減肥方法8:每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克)

      蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

      夏季不反減肥方法9:增加蔬果攝取量

      增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。

      夏季不反減肥方法10:保證每天喝227ml脫脂牛奶

      保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。牛奶含有大量的鈣質,能幫助你加快體內多余脂肪的燃燒,有助快速減肥。

      夏季不反減肥方法11:激發自己

      夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激,所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不愿意見到的“贅肉”,這或許能增強你對減肥的決心,還能“逼”堅持健康飲食呢。

      夏季不反減肥方法12:選擇健康低脂的烹飪方式

      烹飪以炒,蒸,煮,煲湯為主,不采用油炸,油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以內,每天保證有一份海藻類食物如海帶,紫菜或一份菌類食物,如香菇,蘑菇等;或一份豆制品類食物,每份50克。

      夏季不反減肥方法13:多吃禽肉,少吃豬肉

      畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養物質。可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。

      夏季不反減肥方法14:菌菇類食品要納入膳食結構

      香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。



        如果您喜歡《夏季不反彈的飲食減肥方法》這篇文章,記得推薦給您的好友哦!
        本文網址:http://www.qufecg.live/ss/jfsp/201906/ladys35693.html
        關鍵字:


    美容護膚

    流行服飾

    健康保健

    視覺焦點

    • 酸奶不是這樣喝的!如何喝
      酸奶不是這樣喝的!如何喝
    • 夏季不反彈的飲食減肥方法
      夏季不反彈的飲食減肥方法
    • 一日三餐的減脂餐該怎么吃
      一日三餐的減脂餐該怎么吃
    • 宿便肚子大三圈!趕走宿便
      宿便肚子大三圈!趕走宿便

    开心农场走势图