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    每天要喝多少水才能達到減肥的效果?

    發布: 2019-06-22 |來源:薄荷女性網 |查看:


      有很多錯誤的減肥方法認為,控制飲水可以減肥。其實,減少水分攝入,使人體內水分入不敷出,只會使人體發生奇妙的代償機能,即缺什么,儲什么,形成體內水儲留。水儲留,當然體重就增加了,并給全身各系統臟器功能帶來不利影響,只有妨礙減肥。

      事實上,適量攝入水分是減輕體重的關鍵。因為人體沒有水分的參與,脂肪的分解就不能正常進行。另外,體內水分減少,腎臟功能就不能達到正常發揮,處理體內毒物的任務就會落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內能量代謝,當體內水分少時,肝臟分解脂肪的功能就會受到影響,這樣勢必對減肥不利。

      當然,飲水也不是越多越好,一般每人每天攝入水分掌握在2.2升~2.5升為度,考慮到其他食物中也含有一定的水分,所以實際每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般講,早上起床后空腹喝一杯,上午喝二杯,下午晚上喝3~4杯。喝水要少量多次為宜。吃肉多時,應多喝點水;鍛煉強度大時也應多喝點水;汗出得多或淋浴后也應多喝點水,這樣有利健康。

      一天的喝水行程表

      真正有效的飲水方法,是指一口氣(或一次過)將一整杯水(約200-250毫升)喝完為止,而不是隨便喝兩口便算,這樣才可令身體真正吸收使用。當然,所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」,對身體根本無濟于事。

      飲好水

      盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士則更為不利),可選擇優質的礦泉水。

      飲暖水

      特別是在夏天,很多人都會選擇飲冰水,又或特意在水中加冰飲用。

      其實冰水對胃臟功能不利,飲和暖開水更為有益,因為這特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。

      空腹飲水

      當然,飲水隨時都可以,口渴時才飲用往往只能解渴,未能濟事。

      有效的飲水方法乃在空腹時飲用,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收;吃飽后才飲水,對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好,試試看吧!

      能放能收

      上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水,長此喝水不足,膀胱和腎都會受損害,容易引起腰酸背痛。

      只要慢慢養成飲水習慣,膀胱接收慣了,上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水,上廁所七至八次亦屬正常,是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道,并不在乎滿足喉干頸渴,口干時才喝一口水根本毫不濟事。

      喝水行程表

      AM6:30

      經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝杯250CC的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐,等待半小時讓水融入每個細胞,進行新陳代謝后,再進食!(非常重要!身體排污靠它!)

      AM8:30

      清晨從起床到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250CC的水!

      AM11:00

      在冷氣房里工作一段時間后,一定得趁起身動動的時候,再給自己一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒!

      PM12:50

      用完午餐半小時后,喝一些水,取代讓妳發胖的人工飲料,可以加強身體的消化功能,不僅對健康有益,也能助你維持身材。

      PM3:00

      以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!

      喝上一大杯水,除了補充在冷氣房里流失的水份之外,還能幫助頭腦清醒。

      PM5:30

      下班離開辦公室前,再喝一杯水。

      想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。

      PM10:00

      睡前一至半小時再喝上一杯水,目標達成!

      今天已攝取2000ml水量了。

      不過別一口氣喝太多,以免晚上得上洗手間影響睡眠品質.

      以上是建議的喝水時間表,實際中,如果飲食中有菜湯、牛奶、豆漿等、可以相應的減少喝水的量。如果不喜歡白開水,可以泡茶喝,紅茶、綠茶、黑茶花茶等均可。但是千萬不要加糖。

      正常情況下,每日需水量與所消耗熱量成正比,即每散放1千卡的熱量大約需水1毫升。故一般成人每天大約需要2500毫升的水。消耗熱量越多,需水量越大。如果你運動中排汗多,失水量大,就需要及時合理地補充液體,才能維持體內的水平衡。



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