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    醒醒吧!吃得少根本就不會瘦!

    發布: 2019-06-22 |來源:薄荷女性網 |查看:


      減肥這件事,有時候“選擇”真的比“堅持”要重要。不是我們沒有堅持下去的毅力,而是我們堅持錯了方向才會讓減肥事業一而再地失敗!這些瘦身誤區就是這么淺顯,但忽略它們,就會讓你的努力打水漂哦~

      俗話說一白遮三丑,一胖毀所有。現在的妹子不是在減肥就是在減肥的路上,但有時候也會遇上瓶頸期。減肥需要管住嘴、邁開腿。簡單的6個字,實施起來不簡單。有時候明明吃得很少也運動,但體重還是下不來。這時的你,可能走入了減肥誤區。看一下你在減肥健身期間是否出現了這些問題。

      一、不注意攝入食物的質量

      減肥期間,少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等于低熱量,因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前,一定要看看食物的營養含量。

      二、不吃早飯

      研究發現,不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規律地吃三頓正餐,找到適合自己的節奏,避免新陳代謝和食欲紊亂。

      三、杜絕零食

      我們說,減肥期間,少吃零食(ps:特指糖果類、膨化食品類零食)。優秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅果、蔬菜、低糖水果等。

      四、維生素攝入過少

      減脂餐不要過于單一,因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量,但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。

      維生素B常見于全麥食品,綠葉蔬菜及乳制品,其對于能量的吸收非常重要。

     

      維生素D常見于高油脂魚類,雞蛋,黃油以及牛奶,有助于鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻,其他堅果,牛奶,綠葉蔬菜,有助于增強骨質。鐵元素常見于紅肉,動物內臟,干果,深綠葉蔬菜以及全麥食品,保證血液健康。

      道理我都懂,然而,究竟怎么吃才能越吃越瘦?

      對想減脂的人群而言,總體食用原則為:適當碳水、高蛋白、低脂肪,這三類比例大概控制在5:2.5:2.5。

      那么分配到一日三餐就是:

      早餐:高蛋白+高纖維+適當碳水

      午餐:高蛋白+優質脂肪+適當碳水

      晚餐:高纖維

     如果有好的運動習慣,那么運動后可以來一頓加餐。

      加餐:粗糧+堅果

      都記下了吧,那么從今天開始,就這么調整飲食吧~~



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