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    學何穗劉濤的瘦身Tips,想瘦幾斤瘦幾斤!

    發布: 2018-04-23 |來源:薄荷女性網 |查看:


    準備又到了露腰露腿的季節,可是身上的贅肉依稀還在。與其羨慕別人的好身材,不如學學她們的瘦身秘訣吧,變瘦也許會遲到,但不會不來滴!

    Get何穗劉濤的減肥秘訣,想胖都難!

    | 明星瘦身食譜 |

    說到瘦身,不得不羨慕的當然是超模的身材,小蠻腰長細腿,恰到好處的肌肉線條,要想達到這般的完美狀態,可離不開平時的食療。

    何穗食譜

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    一眼看下去都是較為清淡的食物,很少的肉類,水果、蔬菜、面食。

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    即使工作在外,或者是旅行,水果也是必備品。水果中富含著豐富的維生素,而且促進消化。例如,火龍果中就含有大量的果膠成分,而果膠有利于減低脂肪含量,而且還含有豐富的果酸素成分,這種成分能夠阻止脂肪、多糖等大分子物質被人體消化吸收,從而達到瘦身減肥的效果。

    劉雯食譜

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    看完劉雯的食譜,很直觀的一個感覺是超模的飯量真的太小了,超模吃飯果然都是按片來算的。

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    瘦身食譜的搭配很注意的一點是均衡搭配,像劉雯的食譜看起來就很健康。水果中的維生素、米飯中的蛋白質、三文魚的抗氧化都在顯示著美容養顏的feel~

     

     

    袁珊珊食譜

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    因A4腰和健身順利“脫黑”的袁珊珊真的可以襯得上對自己極為嚴苛的人了。最近新推出的“33減肥日記”讓我們看到袁珊珊誓死在瘦身這條路走到黑的決心。

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    早上就是一碗米糊,中餐只進食少量的菜,不吃米飯之類的主食,晚餐直接就等于水果+堅果。不過在這里要提醒下,雖然堅果能夠美容養顏,調節血脂,延緩機體衰老,但是它也富含熱量,不宜吃太多~

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    看著袁珊珊的清湯火鍋實在是讓人沒有什么食欲,不過想要減肥又想吃火鍋的妹子們可以嘗試看看,不過姍姍說千萬要拒絕麻醬!

    穎兒食譜

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    進入辣媽級別的穎兒也在微博上透露過自己的瘦身食譜,小米糊、三文魚、胡蘿卜、西蘭花,完美的素食主義。難怪女兒剛出生不久就完美減肥成功,秒變回苗條的完美媽媽。

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    | 明星健身秘訣 |

    除了食療,很多明星也喜歡用運動健身的方式瘦身。

    劉濤運動

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    濤姐算是微博上最常曬自己運動健身的明星之一,工作忙堅持鍛煉,工作不忙更是如此,在健身方面一直堅持,毫不松懈。

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    從濤姐從微博分享的照片看,跑步、瑜伽都是濤姐喜歡的健身方式,最近濤姐素顏出鏡讓人看到了她的好身材,沒有多余的贅肉。

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    倒立露腹肌的照片更是讓人羨慕,四肢纖細,肌肉緊致有彈性,線條好到炸裂。

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    譚維維運動

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    還記得譚維維曾經有段時間的臉可是這樣的,可是自從加入健身大隊后,就變成尖下巴、細長腿的美女維了。

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    自從健身成功后,在微博上最經常分享也變成每日的健身照片,看著這些照片真的是讓人太羨慕。

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    朱丹運動

    朱丹也是自從當媽媽之后就開始健身,看她的微博說她是健身博主一點都不過分~

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    腳步固定,手部做來回拉伸動作。

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    直躺在儀器上,雙手向上合十拉伸

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    雙手分開,頭部微微向上撐起,鍛煉到腰腹力量

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    側臥,右手反向握住脖子雙腳向上抬起,鍛煉腿部力量,修飾腿型

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    | 瘦腿小Tips |

    這個動作需要用到大腿外側肌肉的力量來抬腿以及大腿內側的肌肉的力量將腿收回,這樣可以充分地拉伸腿部肌肉,對整個腿部的塑形很有作用。

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    這動作讓臀部、大腿以及腹部都得到伸展和鍛煉,一遍做15—20組就好,一邊結束后可換另一邊進行。

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    這個動作的要訣就是要確保收緊小腹和背部,充分利用臀部和大腿肌肉的力量,保持動作的節奏。

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    這個動作抬起是大腿外側在發力,放下是大腿內側在用力,動作越慢難度越高但效果也會更加好。

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    這個動作可以非常有效地訓練到臀部、大腿股以及整個腿部力量,每次做10—15組就好,動作越慢效果越佳。讓訓練到一定程度后,還可以在裸關節加一點點負重,慢慢增加難度。

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